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Intervalltraining fürs Laufen: Deine Methode für mehr Geschwindigkeit und Ausdauer

von Tobias Halil

Inhaltsverzeichnis

Was versteht man unter Intervalltraining?

Beim Intervalltraining wechseln sich Phasen hoher Belastung mit Erholungsphasen ab. Während der Belastungsphasen steigerst du Tempo und Intensität, in den Erholungsphasen bringst du deinen Puls wieder in den Normalbereich. Diese Art des Trainings fördert sowohl die aerobe als auch die anaerobe Fitness und sorgt für spürbare Fortschritte in kurzer Zeit.

Vorteile von Intervalltraining für Läufer*innen

Intervalltraining bietet zahlreiche Vorteile, die weit über eine verbesserte Laufleistung hinausgehen:

  • Geschwindigkeit steigern: Schnelle Abschnitte trainieren dich darauf, auch bei höheren Tempi effizient zu laufen.
  • Ausdauer verbessern: Dein Herz-Kreislauf-System und deine Muskeln werden gezielt gestärkt, was längere Distanzen erleichtert.
  • Fettverbrennung fördern: Durch die intensiven Intervalle bleibt dein Stoffwechsel noch lange nach dem Training aktiv.
  • Mehr Abwechslung: Langeweile wird durch den Wechsel von Tempo und Intensität vermieden.
  • Zeitsparend: Mit kurzen, intensiven Einheiten kannst du ebenso viel erreichen wie mit längeren Läufen.

So funktioniert Intervalltraining

Intervalltraining lässt sich flexibel an deine Fitness anpassen. Hier sind einige Vorschläge, wie du starten kannst:

Anfänger*innen:

  • Dauer: 20–30 Minuten
  • Beispiel: 1 Minute zügig laufen, 2 Minuten locker joggen oder gehen. Wiederhole das 6–8 Mal.

Fortgeschrittene:

  • Dauer: 30–45 Minuten
  • Beispiel: 2 Minuten schnell laufen, 1 Minute locker traben. 8–10 Wiederholungen.

Geübte Läufer*innen:

  • Dauer: 45–60 Minuten
  • Beispiel: 800 Meter im Renntempo, 400 Meter Erholungstempo. Wiederhole das 8–10 Mal.

Tipps für ein effektives Intervalltraining

  • Ausreichend aufwärmen: Starte mit mindestens 10 Minuten lockerem Joggen, um Verletzungen vorzubeugen.
  • Saubere Technik: Auch bei hoher Geschwindigkeit solltest du auf eine gute Lauftechnik achten.
  • Regelmäßige Pausen: Plane Ruhetage oder lockere Läufe ein, damit sich dein Körper erholen kann.
  • Schrittweise steigern: Erhöhe allmählich die Intensität oder die Anzahl der Intervalle.
  • Hygienische Laufschuhe: Um unangenehme Gerüche zu vermeiden, kannst du deine Schuhe regelmäßig mit dem Pro Xolutions Schuh-Desinfektionsspray 125ml behandeln. Dieses Spray desinfiziert effektiv, schützt vor Feuchtigkeit und sorgt für frische Schuhe – ideal für intensive Trainingseinheiten.

Mentale Vorteile von Intervalltraining

Neben den körperlichen Fortschritten bietet Intervalltraining auch mentale Stärkung. Die Herausforderung, immer wieder an deine Grenzen zu gehen und durchzuhalten, trainiert deine Willenskraft und fördert dein Durchhaltevermögen – eine Fähigkeit, die sich auch im Alltag auszahlt.

Fazit

Intervalltraining ist eine vielseitige Methode, um deine Laufleistung zu steigern. Es bietet Abwechslung, fördert deine Fitness und spart Zeit. Ganz gleich, ob du Anfänger*in oder erfahrene*r Läufer*in bist – Intervalltraining lässt sich individuell an dein Leistungsniveau anpassen. Probier es aus und erlebe, wie du mit jeder Einheit schneller und ausdauernder wirst. Deine persönliche Bestzeit ist greifbar nah!

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